အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ အမ်ိဳးသားမ်ားက အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ ေဟာက္တတ္ၾကျပီး၊ ပ်မ္းမွွ်အားျဖင့္ အရြယ္ေရာက္သူ အမ်ိဳးသား ၄၅% က ေဟာက္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ကိုယ္ဟန္အေနအထား ပံုစံမမွန္ျခင္းေၾကာင့္ ႏွာေခ်ာင္း၊ လည္ေခ်ာင္းစတဲ့ အသက္ ရႈလမ္းေၾကာင္းတေလွ်ာက္ တစ္ရႈးမ်ားက်ဥ္းသြားကာ ေဟာက္သံထြက္လာပါေတာ့တယ္။ အဲဒီလို ေဟာက္သံက်ယ္ေလာင္ျခင္း ေၾကာင့္ အိပ္ေမာက်ေနစဥ္ မိမိအသံေၾကာင့္ ရုတ္တရက္လန္ ့ႏိုးျခင္း၊ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းပိတ္၍ မြန္းၾကပ္လန္ ့ႏိုးျခင္းျဖစ္ ကာ၊ ၾကာလာတာနဲ ့အမွွ် ႏွလံုးကိုျပသနာျဖစ္လာေစတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေဟာက္သံနဲ ့အေလ့အက်င့္္မရွိသူ ဥပမာ ၾကင္စဦး ဇနီးေမာင္ႏွံမ်ားမွာ ထိုဆူဆူညံညံေဟာက္သံေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစျပန္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ ေဟာက္………..
(၁) လူလတ္ပိုင္းအရြယ္ေရာက္တဲ့အခါ လည္ေခ်ာင္းၾကြက္သားမ်ားတင္းမာျခင္းမရွိဘဲ ေပ်ာ့တြဲက်ဥ္းေျမာင္းသြားေလ့ရွိလို ့၊ အမ်ိဳး သားမ်ား သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္မွာ စတင္ေဟာက္တတ္ၾကပါတယ္။ (၂) က်ားသဘာ၀မ်ိဳးရိုးဗီဇ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ ့စည္းတည္ေဆာက္ ပံုအရ၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားနဲ ့ႏိႈင္းယွဥ္ပါက အမ်ိဳးသားေတြရဲ ့ႏွာေခါင္း နဲ ့လည္ေခ်ာင္းစပ္ၾကားရွိ အရည္ၾကိတ္ကၾကီးမားေနတာ ေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းထဲရွိေလလမ္းေၾကာင္းက ပိုက်ဥ္းေျမာင္းသြားရာ၊ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္လာေစပါတယ္။ (၃) ႏွာေခါင္းေပါက္ နဲ ့ဆက္ေနေသာ ဦးခြံရိုးအတြင္းမွအေခါင္းမွာ ပိတ္ဆို ့၍ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ထိပ္ကပ္နာစတဲ့ နာတာရွည္ႏွာေခါင္းေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့ေၾကာင့္လည္း ေဟာက္ေစတတ္ပါတယ္။ (၄) အ၀လြန္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ အဆီမ်ားတဲ့တစ္ရႈးေတြက အိပ္ ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းကို ပိတ္ဆို ့ထားလို ့ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ (၅) အရက္ နဲ ့ေဆးလိပ္အလြန္အကြ်ံ ေသာက္သံုးသူမ်ားက အေတာ္အသင့္ေသာက္သံုးသူေတြထက္ ညအိပ္တဲ့အခါ ပိုမိုေဟာက္တတ္ၾကပါတယ္။
သဘာ၀နည္းျဖင့္ ဒီလိုကုသ……..
(၁) ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ပါ။ ပိန္တဲ့သူေတြလည္း ညအိ္ပ္တဲ့အခါ ေဟာက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကို္ယ္အေလးခ်ိ္န္မ်ား ျပီး၀လာတဲ့အခါ၊ လည္ပင္းတ၀ိုက္ ၀ိတ္တက္လာလို ့ ေန ့ဘက္မွာမသိသာေပမယ့္ ညအိ္ပ္တဲ့အခါ လည္တိုင္ၾကြက္သားမ်ားကို ညွစ္၍အသက္ရႈရျခင္းေၾကာင့္ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အရက္ နဲ ့စိတ္ျငိမ္ေဆး၀ါးမ်ား မမွီ၀ဲရ။ ေဟာက္တတ္သူမ်ား ညအိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္ထက္ ၄(သို ့မဟုတ္) ၅-နာရီၾကိဳ၍ အရက္ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အရက္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ လည္တိုင္အတြင္းပိုင္းၾကြက္သားမ်ားကိုလွဳပ္ရွားေစကာ သိသိသာသာပို ေဟာက္ေစပါတယ္။ ထို ့နည္းတူ စိတ္ျငိမ္ေဆး၀ါးမ်ားကလည္း လည္တိုင္အတြင္းပိုင္းၾကြက္သားကို လွဳံ ့ေဆာ္ေပးလို ့မမွီ၀ဲသင့္ ေပ။
(၃) အိပ္စက္ပံုမွန္ကန္ပါေစ။ ပက္လက္လွန္အိပ္ျခင္းက လွွ်ာတို၀င္သြားျပီး၊ လည္ပင္းရဲ ့အတြင္းနံရံကို သြားေထာက္မိကာ၊ အိပ္ ေပ်ာ္သြားတဲ့အခါ ေဟာက္သံထြက္ေပၚလာပါေတာ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပက္လက္မအိပ္ဘဲ ေဘးသို ့ေစာင္းအိပ္ေပးပါ။
(၄) ပလုပ္(အာလုပ္)က်င္းပါ။ ညအိပ္ခါနီး ေရေအး ၁-ဖန္ခြက္ထဲမွာ ပူစီနံရြက္အဆီတစ္စက္ခ်၍ ပလုပ္(အာလုပ္)က်င္းျခင္းက မေဟာက္ႏိုင္ေအာင္ အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၅) အိပ္ခန္းသန္ ့ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ ေခါင္းအံုးစြပ္၊ အိပ္ယာခင္း၊ ေစာင္မ်ား ေလွ်ာ္ဖြပ္သန္ ့စင္ျခင္း နဲ ့ အိပ္ခန္းအတြင္းအနံ ့အသက္ ေကာင္းမြန္းေအာင္ထားျခင္းျဖင့္ ေဟာက္ျခင္းကိုၾကိဳတင္ကာကြယ္
ရာေရာက္ပါတယ္။ အိပ္ခန္းထဲမွာ ေခြး၊ ေၾကာင္တို
့၀င္ေရာက္ ေနထိုင္ခြင့္မျပဳပါနဲ ့။
(၆) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကလည္း လည္ျမိဳတ၀ိုက္အေျမွးပါးမ်ားကို ေရာင္ရမ္းပိတ္ဆို ့ေစပါတယ္။ ညအိ္ပ္စဥ္ ေဟာက္ေလ့ရွိသူ အမ်ားစုဟာ ေဆးလိပ္ၾကသူမ်ားျဖစ္လို ့၊ က်န္းမာေရးကို ဘက္စံုေကာင္းမြန္ေစေအာင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
(၇) ေရေႏြးေငြ ့ရႈပါ။ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းပြင့္ေနေအာင္ ညအိပ္ခါမ၀င္ခင္ ေရေႏြးေငြ ့ရႈပါ (သို ့မဟုတ္) ေရေႏြးပူပူထဲမွာ ဆား ခတ္၍ အေငြ ့ရႈရိုက္ပါ။
(၈) ေခါင္းအံုးကိုဂရုစိုက္ပါ။ မျမင့္လြန္းမနိမ့္လြန္းဘဲ ဦးေခါင္း-လည္ပင္း-ဇက္ တို ့နဲ ့ အဆင္ေျပတဲ့ ေခါင္းအံုးမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္တတ္ ဖို ့လိုပါတယ္။ ၾကာလာတဲ့အခါ ေခါင္းအံုးေပ်ာ့ျပီး အိပ္စက္ပံုအေနအထားမမွန္ေတာ့ဘဲ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ဇက္ ေၾကာတက္-အံုးလြဲ-လည္ပင္းနာ စသည့္ေနာက္ဆက္တြဲ ေ၀ဒနာမ်ားမျဖစ္ရေအာင္ ၆-လတစ္ၾကိမ္ ေခါင္းအံုးအသစ္လဲသင့္ပါ တယ္။ အထူးသျဖင့္ ပန္းဂ်ံဳ(ေခၚ)အမည္းေရာင္ႏွံစားအေစ့တို ့ျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ေခါင္းအံုးက ေဟာက္ျခင္းကိုအထိုက္အ ေလ်ာက္ သက္သာေစပါတယ္။
(၉) အားကစားေလ့က်င့္ခဏ္းလုပ္ပါ။ လမ္းေလွွ်ာက္/စက္ဘီးစီး စတဲ့ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခဏ္းကစားျခင္းကလည္း ညဘက္ ေဟာက္ျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
(၁၀) ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္အစား မ်ားမ်ားမစားရ။ ညစာေလ်ာ့စားပါ။ အိပ္ယာ၀င္ခါနီး ဗိုက္ျပည့္တဲ့ အစာမ်ားစားျခင္းက က်ယ္ ေလာင္စြာေဟာက္တတ္လို ့ ဆင္ဆင္ျခင္ျခင္စားေသာက္ပါ။
(၁၁) ေရေသာက္ရင္းျဖင့္ ႏွာေခါင္းထဲကိုေရျဖင့္မႈတ္ပါ။ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္(သို ့မဟုတ္)တေရးႏိုးထလာတဲ့အခါမ်ားမွာ ေရ ေသာက္ရင္း ႏွာေခါင္းအတြင္းေပါက္ရွိရာ အာေခါင္အေပၚပိုင္း ကို ေရျဖင့္မႈတ္ထုတ္ေပးပါ။
(၁၂) ဆရာ၀န္ျဖင့္တိုင္ပင္ပါ။ အကယ္၍ အထက္ပါနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္ ထိန္းမထားႏိုင္ေသးဘဲ၊ မိမိကို္ယ္တို္င္ေရာ ေဘးလူကိုပါ အအိပ္ပ်က္ေလာက္ေအာင္ ဆူညံ၍ေဟာက္ျမဲတမ္းေဟာက္ေနေသးပါက ဆရာ၀န္နဲ ့တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။ လိုအပ္ပါက CPAP စက္(ေခၚ)ညအိပ္စဥ္အဆက္မျပတ္ ေလလမ္းေၾကာင္းပြင့္ေစေသာစက္ျဖင့္ တပ္ဆင္ရန္ ဆရာ၀န္ကညႊန္ၾကားပါလိမ့္မယ္။
(ေပါက္ေပါက္….မ်ွေ၀သည္)
(မွီျငမ္း Health Tips )
က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ
(၆) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကလည္း လည္ျမိဳတ၀ိုက္အေျမွးပါးမ်ားကို ေရာင္ရမ္းပိတ္ဆို ့ေစပါတယ္။ ညအိ္ပ္စဥ္ ေဟာက္ေလ့ရွိသူ အမ်ားစုဟာ ေဆးလိပ္ၾကသူမ်ားျဖစ္လို ့၊ က်န္းမာေရးကို ဘက္စံုေကာင္းမြန္ေစေအာင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
(၇) ေရေႏြးေငြ ့ရႈပါ။ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းပြင့္ေနေအာင္ ညအိပ္ခါမ၀င္ခင္ ေရေႏြးေငြ ့ရႈပါ (သို ့မဟုတ္) ေရေႏြးပူပူထဲမွာ ဆား ခတ္၍ အေငြ ့ရႈရိုက္ပါ။
(၈) ေခါင္းအံုးကိုဂရုစိုက္ပါ။ မျမင့္လြန္းမနိမ့္လြန္းဘဲ ဦးေခါင္း-လည္ပင္း-ဇက္ တို ့နဲ ့ အဆင္ေျပတဲ့ ေခါင္းအံုးမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္တတ္ ဖို ့လိုပါတယ္။ ၾကာလာတဲ့အခါ ေခါင္းအံုးေပ်ာ့ျပီး အိပ္စက္ပံုအေနအထားမမွန္ေတာ့ဘဲ ေဟာက္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ဇက္ ေၾကာတက္-အံုးလြဲ-လည္ပင္းနာ စသည့္ေနာက္ဆက္တြဲ ေ၀ဒနာမ်ားမျဖစ္ရေအာင္ ၆-လတစ္ၾကိမ္ ေခါင္းအံုးအသစ္လဲသင့္ပါ တယ္။ အထူးသျဖင့္ ပန္းဂ်ံဳ(ေခၚ)အမည္းေရာင္ႏွံစားအေစ့တို ့ျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ေခါင္းအံုးက ေဟာက္ျခင္းကိုအထိုက္အ ေလ်ာက္ သက္သာေစပါတယ္။
(၉) အားကစားေလ့က်င့္ခဏ္းလုပ္ပါ။ လမ္းေလွွ်ာက္/စက္ဘီးစီး စတဲ့ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခဏ္းကစားျခင္းကလည္း ညဘက္ ေဟာက္ျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
(၁၀) ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္အစား မ်ားမ်ားမစားရ။ ညစာေလ်ာ့စားပါ။ အိပ္ယာ၀င္ခါနီး ဗိုက္ျပည့္တဲ့ အစာမ်ားစားျခင္းက က်ယ္ ေလာင္စြာေဟာက္တတ္လို ့ ဆင္ဆင္ျခင္ျခင္စားေသာက္ပါ။
(၁၁) ေရေသာက္ရင္းျဖင့္ ႏွာေခါင္းထဲကိုေရျဖင့္မႈတ္ပါ။ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္(သို ့မဟုတ္)တေရးႏိုးထလာတဲ့အခါမ်ားမွာ ေရ ေသာက္ရင္း ႏွာေခါင္းအတြင္းေပါက္ရွိရာ အာေခါင္အေပၚပိုင္း ကို ေရျဖင့္မႈတ္ထုတ္ေပးပါ။
(၁၂) ဆရာ၀န္ျဖင့္တိုင္ပင္ပါ။ အကယ္၍ အထက္ပါနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္ ထိန္းမထားႏိုင္ေသးဘဲ၊ မိမိကို္ယ္တို္င္ေရာ ေဘးလူကိုပါ အအိပ္ပ်က္ေလာက္ေအာင္ ဆူညံ၍ေဟာက္ျမဲတမ္းေဟာက္ေနေသးပါက ဆရာ၀န္နဲ ့တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။ လိုအပ္ပါက CPAP စက္(ေခၚ)ညအိပ္စဥ္အဆက္မျပတ္ ေလလမ္းေၾကာင္းပြင့္ေစေသာစက္ျဖင့္ တပ္ဆင္ရန္ ဆရာ၀န္ကညႊန္ၾကားပါလိမ့္မယ္။
(ေပါက္ေပါက္….မ်ွေ၀သည္)
(မွီျငမ္း Health Tips )
က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ
No comments:
Post a Comment