အေႀကြပန္းေပမဲ ့ ေရႊနန္းထုိက္ေစခ်င္ ....( အမ်ဳိးသားမ်ား အတြက္ က်န္းမာေရး အသိ )

ေရာဂါျဖစ္တာ ေႏွာင့္ေႏွးသြားေအာင္
အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသားေတြ ထက္ဝက္ နီးပါးခန္႔ဟာ ပန္းေသပန္းညိႇဳးတာ ကို ေတြ႕ႀကံဳဖူးၾကမွာပါ။ အဲဒီေဝဒနာကုိ မကုသဘဲ ထားရင္ အိမ္ေထာင္ေရး အဆင္မေျပတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

အမ်ဳိးသား အဂၤါတြင္းေသြးေၾကာေတြ ပိတ္ဆို႔တာေၾကာင့္ မေထာင္မတ္ႏိုင္တာပါ။ ႀကံ႕ခိုင္မႈမျပည့္ဝတာေၾကာင့္ ျဖစ္တာမို႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးရင္ ပန္းေသျပႆနာဟာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးဖက္ဝင္အပင္ကုိ အသံုးျပဳပါ ........
ဂ်ာမန္မွ ေနာက္ဆံုးေလ့လာမႈအရ ဂ်င္ကုိ (Ginkgo) အ႐ြက္မွရ႐ွိတဲ့ အႏွစ္ကိုအသံုးျပဳတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ပန္းေသပန္းညႇိဳးေဝဒနာေပ်ာက္ကင္းသြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဂ်င္ကုိအႏွစ္ကုိ ေန႔စဥ္ ၆၀ မွ ၂၄၀ မီလီဂရမ္ေသာက္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီထက္ေဆးပမာဏ မ်ားသြားရင္ ဝမ္းပ်က္တာ၊ စိတ္တိုတာနဲ႔ စိတ္ဆတ္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

အာဟာရေကာင္းေကာင္း စားပါ
အမ်ိဳးသားအဂၤါဟာ ႏွလံုးထက္အ႐ြယ္ပိုေသးတဲ့အတြက္ လူလတ္ပိုင္းနဲ႔ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ လိင္တံတြင္းေသြးေၾကာေတြဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြထက္ ပိတ္ဆို႔မႈပိုမိုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိင္အဂၤါမေထာင္မတ္ႏိုင္ဘဲ ပန္းေသ ပန္းညႇိဳးေရာဂါရသြားတတ္ ပါတယ္။

အေထြေထြက်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းပါဝင္တဲ့ အာဟာရ (Antioxidant Nutrients) ေတြဟာ ပန္းေသပန္းညိႇဳးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Antioxidants ပါဝင္တဲ့ ေအာက္ပါဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို ေန႔စဥ္မွီဝဲပါ။

ေန႔စဥ္ေသာက္ဖို႔ခြင့္ျပဳထားတဲ့ ပမာဏ (RDA) ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီ (B6 အပါအဝင္)၊ ဘီတာက႐ုိတင္း၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီ ဗီတာမင္အီး 100 IU မွ 400 IU ကယ္လ္စီယမ္ ေန႔စဥ္ ၆၀၀ မွ ၇၀၀ ဂရမ္ေဆးျပားအပါအဝင္ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္း႐ြက္ေတြကို စားပါ။

ဒါ့အျပင္ ငါးအဆီ (Fish Oil) ဟာလည္း ေသြးက်ဲေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ဗီတာမင္စီ၊ အီး၊ ဘီတာက႐ိုတင္းနဲ႔ အတူတူေသာက္ေပးပါက ေသြးေၾကာအတြင္း ေသြးပ်စ္ခဲတာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညေနစာကုိ ငါးကင္၊ ဟင္းႏုနယ္႐ြက္ေၾကာ္ ဒါမွမဟုတ္ မုန္လာဥနီနဲ႔ တြဲစားေပးပါ။

ပဲဟင္းစားပါ
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ပါဝင္တဲ့ Lidopa ဟာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ ပန္းေသပန္းညႇိဳးျပႆနာကို ေျဖ႐ွင္းႏိုင္ပါတယ္။ ပဲဟင္းတစ္ပန္းကန္ကုိ ညစာအျဖစ္ သံုးေဆာင္ပါ။ံံ
Health

( က်န္းမာေရးအသိပညာအတြက္ ....မွ်ေဝပါသည္ )

Mg Mandalay